bieganie i uda

[...] jadłam) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: dynamiczne, skakanie, bieganie, ale czasami lubie się powysilać bardziej statycznie (z małym obciążeniem na przykład) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II Klatka,Biceps III Barki,Nogi Dorzucał będę do tego bieganie i basen. *Ilość ćwiczeń na daną grupę 2-4 *Ilość serii w ćwiczeniu 3-5 *Zakres powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu do 8, w następnych do 12 *Ćwiczenia zazwyczaj na [...]

[...] tego samego, nic nie szło, poszłam do dietetyka, mówiąc, że nic na mnie nie działa. Dostałam dietę podejrzewam 500-600 kcal 88-O (od południa tylko trochę warzyw), dołożyłam bieganie i w dwa tygodnie udało się zrzucić 2 kg, wytrzymałam jeszcze dwa oszukując i przypłaciłam to załamaniem nerwowym i oczywiście poważnym jojo. Następnie to było już [...]

[...] tydzień, do czasu gdy planowałem osiągnąć cel. Oczywiście nie jest to do osiągnięcia, ale coś jeszcze sie powinno skubnąć. Jest dobrze. Sprawia mi to radość. Wkręciłem się w bieganie i teraz sam jestem w szoku jak silny jestem. Zaczynam powoli dostrzegać mete. Wojna trwa, ale kolejne bitwy są na moją korzyść. Od przyszłego tygodnia chce rozpisać [...]

Z tego co pamiętam to przy budowie typu gruszka, gdzie uda są dość masywne bieganie i rower podobno jeszcze bardziej zwiększają obwód ud. Musiałabym dokładnie poszukać, żeby nie pokręcić, tam się coś podobno rozrastało pomiędzy włóknami mięśniowym, nie wiem czy nie chodziło o tłuszcz śródmiesniowy, ale nie pamiętam dokładnie. Dla takich osób to [...]

Z tego co pamiętam to przy budowie typu gruszka, gdzie uda są dość masywne bieganie i rower podobno jeszcze bardziej zwiększają obwód ud. Musiałabym dokładnie poszukać, żeby nie pokręcić, tam się coś podobno rozrastało pomiędzy włóknami mięśniowym, nie wiem czy nie chodziło o tłuszcz śródmiesniowy, ale nie pamiętam dokładnie. Dla takich osób to [...]

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

[...] itp), ale nie wiem w jakich ilościach. Śniadania i kolację uda mi się policzyć bez problemu, bo biorę własny chleb. Nie wiem, jak z siłownią, prawdopodobnie nie ma (zostanie bieganie i przysiady). Jak będzie wifi, to callanetics może. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-28 20:37:05 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-28 20:38:40 [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki hormonalne, w przeszłości miałam poważne problemy z miesiączką ( skutek dukanów i innych wynalazków ) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na maszynach, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan

[...] dojde do 60minut to rozloze to na 30min rano i 30min po treningu. Jak dojde do 2 x 45min to zaczne biegac, chyba ze juz nie bedzie trzeba redukowac. Narazie kondycji brak na bieganie. I posiłek : ryż biały, udko z kurczaka, pomidor + ogórek ++ papryka (przedreningowy) http://i.imgur.com/9Vfvp2p.jpg A dodam sobie pierwszą fotkę jedzonka w tym [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wspinaczka 2-3 razy w tygodniu rower 1-2 razy, bieganie raz, basen 1-2 razy. Co lubisz jeść na śniadanie: nie ważne zastosuje się do zaleceń Co lubisz jeść na obiad :j/w Co jako przekąskę :j/w Co jako deser :j/w [...]

u mnie jeszcze jakies 2 miesiace.. foty wrzucalem ileś tam stron wczesniej. z racji braku treningow, od jutra zaczynam chociazby bieganie i troche kettlem pomacham. moze cos zrzuce jeszcze do zabiegu. ogolnie, to przez ostatnie pol roku tak mi sie to nasililo, ze mam jeszcze gorsze jazdy w bani;/ mam nadzieje, ze sie uda wszystko jak powinno i ze [...]

[...] trochę temat rzeka, po dłuższej przerwie od miesiąca ćwicze siłowo Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (3-4x w tygodniu), rolki (tez ok. 3x w tygodniu), trening silowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

[...] już wróciłam do trzymania rozkładu. Taki stan rzeczy planowany jeszcze przez około 2 tygodnie A potem 2 tygodnie urlopu w miejscu bez siłowni. Planuje w tym czasie regularne bieganie i spacery. Może uda mi się zabrać ketla dla podtrzymania ogólnego poziomu sprawności. Po powrocie prawdopodobnie nowy trening i "jadę dalej" z pracą nad sylwetką.

[...] teraz nowy zestaw ogólnorozwojówka obwodowo idzie już 3 tydzień Stawy mnie nie bolą nawet przy przysiadzie( robie tylko 10kg ale dla moich kolanek to już max. I do tego bieganie 3 razy w tyg, 60 min wzgórz w terenie + 30 min szybki marsz. nawala mi miesiąc kostka Miejscowo katuję brzuch co 2 dni, i uda Hmmm miało być krótko A-ha stagnacja [...]

[...] odpuściłem więc dipsy oraz przysiady ze względu na bieg wczorajszy. W tej chwili uda i tak odmawiają posłuszeństwa, nie pracowałem ponad dwa tyg a moja praca to nieustanne bieganie i aeroby. Bardzo fajnie czułem klatkę po zastosowaniu wstępnego zmęczenia mięśni podczas rozgrzewki. Coprawda wyciskałem 115kg ostatnio 4x ale na suwnicy Smitha, co [...]

[...] programu i zmielę go od A do Z (chociażby sięgnę do pierwszych stron dziennika Xzaara - pouczająca lektura). Oczywiście po uprzedniej adaptacji pod kettle, sztangę, bieganie i bodyweight - niczego więcej nie chcę. Długie biegi przytnę do minimum. Sorki, ale natura nie stworzyła mnie do pokonywania wielkich odległości biegiem :-) Chcę to [...]

[...] ciężko się było zmotywować do biegania, ale po poniedziałkowym bieganiu przeszło :D W dniu 6 była jeszcze pierś z kurczaka, umknęła mi i udało mi się uruchomić endomondo, bieganie stało się przyjemniejsze :) Podsumowanie Waga 110,7kg, nie pamiętam ile było dokładnie tydzień temu na tej samej wadze, ale kojarze, że we wtorek, czy środę było coś [...]

[...] zależność od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- odpoczynek. I powtórzeń 10. Z racji ze piłka charakteryzuje się krótszymi ale za to częstszymi startami bieganie sprintów na 80-100m to trochę za dużo, z tego lepiej robić sprint na 40-50 ale parę więcej. Czyli tutaj 10 sec do 30 sec jest w sam raz. Przynajmniej dla mnie, tak [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]